Un sábado genial

El sábado disfruté muchísimo viendo el V Triatlón de Pareja. La verdad que es una disciplina deportiva muy bonita de ver pero muy dura para el que lo practica. En primer lugar quiero felicitar a todos los miembros del Club Triatlón Guadalajara, a  Dani y Palomar del Club Maratón Guadalajara,  al  bravo Daniel Molina y  a todos los que lo hicieron, con mención especial para mi hijo Javi, que le salió un Triatlón muy completo, con muy buenos segmentos de natación, de bicicleta, con el sexto mejor parcial  y una media de 40 km/h y de carrera, realizando el 10.000 en 37'13'', finalizando en la posición 12º de la General, 2º en la categoría Junior, y en el Campeonato Regional 4º de la General absoluto y 2º de su categoría, a pesar de las molestias que llevaba en el aductor y que le van a impedir acudir al Campeonato de España de Triatlón de Pontevedra, el próximo día 9 de septiembre.
Y para acabar bien el día por la tarde a entrenar: 16 km de perfil medio-duro en 1 hora y 4', a 4' el km.

poca cantidad, pero más calidad

Como pongo en el título, estas dos últimas semanas no he corrido muchos kilómetros, entre otras cosas debido a la falta de tiempo por el trabajo, entonces he procurado hacer los entrenamientos más rápidos, sobretodo esta última semana,  prescindir de los kilómetros basura, y alternar la calidad en los entrenamientos de carrera, con la bici de carretera, la elíptica y el gimnasio. Así y todo han salido los siguientes datos en las dos semanas:
Carrera :  10 sesiones, 125 km
Bicicleta: 2 sesiones, 75 km
Gimnasio: 4 sesiones, 2 horas y 45' de Elíptica + Pesas

Entrenamientos a destacar:
Martes día 7:  10 km a 3'54 de media
Viernes día 10:  16 km a 3'55 de media
Lunes día 13:  Calentamiento +  7 km a 3'34 de media
Martes 14:  7 km a 3'47 de media ( Con Javi)
Jueves 16:  Calentamiento + 5 de series de 200m ( de 32'' a 34'') y 5 de 400m ( de 1'11 a 1'12) con Javi.
Domingo día 19:  19,4 km a 4'03

ENTRENANDO EN ALTITUD

El sábado nos vamos al pueblo, Torremocha del Pinar, pueblecito pequeño, pero con gran encanto, muy tranquilo todo el año, salvo ahora que son las fiestas Patronales y su población se multiplica por mucho, como casi todos los pueblos de la Provincia. Torremocha pertenece a la Comarca de Molina de Aragón, se encuentra a 20 km de Molina y a una altitud de 1.290m. A mi me encanta entrenar allí, por medio de su Pinar, con una tranquilidad absoluta, un aire purísimo, aúnque el recorrido que suelo hacer es muy duro, por asfalto, el perfil es todo de subidas muy fuertes y bajadas igualmente muy fuertes, el llano brilla por su ausencia. Se sale y llega, como ya dije a 1.290m, y en el recorrido se sube hasta una cota máxima de 1.331m y se baja hasta los 1.194m.
El sábado hice dos vueltas a este recorrido que he descrito, cada vuelta consta de 8.300m, la primera en 32', un poco rápida a 3'54 de media, y la segunda en 34', a 4'06 el km. El domingo di una vuelta al recorrido y completé hasta los 13 km, pero ya a un ritmo más tranquilo, al final a 4'09 de media. Y el lunes voy acompañado de Javi, hacemos una vuelta, 8.300m en 38', a 4'34 el km, realizando los dos últimos km a un ritmo vivo, acabando en 3'35 el km.
En definitiva buen entreno, a cierta altitud, y ya como objetivo la Behobia-San Sebastian del 11 de Noviembre, en la que estamos inscritos Javi y yo, para él será su primera Media Maratón, bueno casi 20 km.

Hoy buen entrenamiento de calidad con mi hijo Javi.

 Después de los 10 días de paro forzoso, hice tres días de rodajes, viernes 9 km, sábado 16 km, ya con subidas y bajadas buenas y el domingo tirada más larga: 20 km a 4'04 de media, por cierto entrenamiento con el Club a las 8:30 horas, pero no apareció nadie y me tocó ir solo.
 El lunes, para descansar de correr hago bici de carretera: Iriepar-Aldeanueva-Torija y vuelta, total 41 km en 1:25'.
El martes entreno de cierta calidad, con 4 series de 2.000m por la hierba de las Pistas, las tres primeras con Javi (7'30-7'24-7'31) y la última yo solo en 6'56.
Miércoles trabajo todo el día, con lo cual descanso.
Hoy jueves, nos vamos a las Pistas, Javi y yo, y hacemos el entrenamiento que le tocaba a él, que era:
Calentamiento + 5x200m + 1.000m + 5x400m + 1.000m + enfriar.
Las series nos salen:
200m: 35''-34''34''-34''-33''
1:000m en 3'18''
400m: 1'14''-1'13''-1'13''-1'13''-1'12''
1.000m en 3'16''
En definitiva contento con el entrenamiento, y pronto no podré seguir a Javi.